日常生活の中で、突然目の前がぼやけて見える「目のかすみ」を感じたことはありませんか？
パソコン作業やスマートフォンの使用、あるいはストレスや加齢が原因で、目のかすみを感じることがあります。
この記事では、目のかすみの原因や対策について詳しく解説し、健康な目を保つためのポイントを紹介します。
目のかすみ
目のかすみの主な原因
疲れ目
長時間のパソコン作業やスマートフォンの使用によって目が疲れると、ピント調節がうまくいかず、目がかすむことがあります。
また、画面を見続けることでまばたきの回数が減り、目の表面が乾燥してしまうことも原因です。
乾燥
エアコンや暖房、風の強い場所などで目が乾燥すると、目の表面の涙が蒸発しやすくなり、かすみを感じることがあります。
乾燥が続くと、ドライアイの症状が悪化し、目のかすみが慢性的になることもあります。
加齢
年齢とともに、目のレンズ（水晶体）の弾力性が低下し、ピント調節機能が弱まります。
これにより、近くや遠くが見えづらくなり、目のかすみを感じやすくなります。
病気や疾患
白内障や緑内障、糖尿病網膜症など、目のかすみを引き起こす病気もあります。
これらの病気は進行すると視力に大きな影響を与えるため、早期発見と治療が重要です。
目のかすみのセルフチェック方法
目のかすみを感じた時、まずは簡単なセルフチェックを行いましょう。
目の乾燥や疲れが原因の場合、休息や目薬の使用で症状が改善されることが多いですが、以下の症状がある場合は注意が必要です。
- 両目で同時にかすみを感じる
- 突然のかすみや視界の変化
- 目の痛みや充血を伴う
- かすみが一日中続く
これらの症状がある場合は、すぐに眼科医の診察を受けることをおすすめします。
目のかすみを改善するための対策
生活習慣の見直し
規則正しい睡眠、バランスの取れた食事、適度な運動は、目の健康にも大いに役立ちます。
特に、ビタミンAやルテインを含む食品を摂取することで、目の健康をサポートすることができます。
眼科での定期検診
目のかすみが気になる場合、年に1回程度の眼科検診を受けることが大切です。
早期に問題を発見し、適切な対策を講じることで、視力を守ることができます。
目の検査
目のかすみ 目薬
目の乾燥を感じる場合は、市販の人工涙液タイプの目薬を使用すると良いでしょう。
ただし、症状が改善しない場合や、長期間使用する場合は医師に相談してください。
画面の使用時間の制限
パソコンやスマートフォンの画面を見る時間を減らし、適度な休憩を取りましょう。
20分ごとに20秒程度、20フィート（約6メートル）先を見る「20-20-20ルール」を実践するのも効果的です。
目の健康を保つためのおすすめアイテム
ブルーライトカット眼鏡
ブルーライトとは、可視光の中で波長が380nmから500nmの範囲にある青色の光を指します。
特に、波長が短く、エネルギーが強い「高エネルギー可視光線（HEV光）」の一種です。
ブルーライトは太陽光にも含まれていますが、パソコンやスマートフォン、テレビ、LED照明などのデジタルデバイスからも多く発せられています。
ブルーライトの影響を軽減するために、ブルーライトカットメガネの使用や、デバイスの設定でブルーライトフィルターをオンにすることが推奨されています。
また、画面の使用時間を制限し、適度な休憩を取ることも重要です。
ブルーライトの影響
- 眼精疲労: 長時間ブルーライトを浴びると、目の疲れや痛み、ドライアイなどの症状が引き起こされることがあります。
- 睡眠障害: ブルーライトはメラトニンという睡眠ホルモンの分泌を抑制するため、夜間にデジタルデバイスを使用すると、睡眠の質が低下する可能性があります。
- 視力への影響: 一部の研究では、ブルーライトが網膜にダメージを与える可能性があるとされていますが、これにはまだ議論の余地があります。
サプリメント
目の健康に良いとされるルテインやゼアキサンチン、ビタミンAを含むサプリメントを摂取することで、目のかすみの予防や改善を目指しましょう。
マッサージや温活によるアイケア
目には神経や血管が集中しており、マッサージや温めることで目元の血流が改善され、眼精疲労を回復させる効果があります。
仕事から帰った後や、就寝前などほんの少しでも目を労わる習慣をつけると目のかすみが和らぐかもしれません。
目のかすみが取れない場合の対処法
目のかすみが改善されない場合や、他の症状がある場合は、専門医の診察を受けることが必要です。
眼科では、視力検査や眼底検査を行い、適切な治療方法を提案してくれます。
まとめ
目のかすみを感じたら、まずは生活習慣を見直し、セルフケアを行いましょう。
しかし、症状が続く場合や異常を感じたら、早めに眼科医に相談することが大切です。
目の健康を守るために、日々のケアと予防を心がけましょう。
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